Как быстро похудеть в домашних условиях

Лишний вес – это распространенная проблема современных девушек и женщин. Исключением здесь можно назвать только период беременности и грудного вскармливания. В этом случае часто появляется некоторая полнота, которая со временем исчезает самостоятельно.

А если девушка еще не рожала или времени после родов прошло уже много, а «складки» на боках и выпуклый животик никуда не деваются? Это становится причиной недовольства собой, снижения самооценки и даже серьезных проблем со здоровьем.

Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях? Для начала, важно понять, по какой причине появился лишний вес.

  • Неправильное питание. Мы постоянно куда-то торопимся, и вместо нормального полноценного завтрака и обеда перекусываем на ходу, увлекаемся бутербродами и фаст-фудом, вечером наедаемся «за весь день», а потом удивляемся, откуда берутся жировые складки.
  • Неправильный образ жизни. Как вы проводите свое свободное время? Что вы едите и пьете на отдыхе?  Сегодня для многих людей пиво и слабоалкогольные напитки стали спутниками любого вида отдыха, будь то поход на пляж или вечерняя прогулка. Но пиво, как и другие алкогольные напитки, увеличивает аппетит. А его употребление часто сопровождается различными вредными закусками, например, чипсами, сухариками, снеками. Все это отрицательно сказывается на состоянии здоровья и способствует появлению лишнего веса.
  • Отсутствие физических нагрузок. Очень многие люди сегодня работают в офисах, и целый день проводят сидя на стуле. В результате мы получаем вместе с пищей много больше энергии, чем можем израсходовать. А все излишки наш организм откладывает в виде жира.

Правильное питание начинается с внимательного отношения как к тому, что мы едим, так и к тому, когда мы едим. Залогом правильного питания считается завтрак. Даже если вы встаете очень рано, не ограничивайтесь одним кофе. Организм должен с утра получать достаточное количество пищи, чтобы энергии хватило на весь день. Напротив, вечером стоит питаться скромно, так как все полученные перед сном калории будут откладываться «про запас» в виде подкожного жира.

Похудение с помощью диет

Миру известно множество различных диет, условно все их можно разделить на две части: моно и сбалансированные диеты.

Какими бывают диеты для похудения

Монодиета является экстремальным способом похудения. Но именно ее чаще всего ищут, когда решают вопрос, как похудеть в домашних условиях. Во время монодиеты можно употреблять только один определенный продукт. Такая диета позволяет за короткое время сбросить 7 – 8 кг. При этом организм очищается от токсинов и других вредных веществ.

Очень часто в качестве основного продукта в монодиете выступает гречка, поскольку она очень богата полезными веществами и микроэлементами. Если похудеть надо очень срочно, то рекомендуется питаться одной гречкой в течение 4 – 6 дней. А чтобы смягчить стресс для организма, диетологи рекомендуют также употреблять нежирный кефир. Принимать пищу нужно 5 раз в день и не кушать после 18.00. Иногда вместо гречки рекомендуют использовать рис или кефир, эти продукты так же отлично подходят для монодиеты.

К сожалению, монодиета имеет целый перечень негативных последствий, так как в результате таких жестких ограничений организм истощается. Волосы и ногти могут стать ломкими, кроме того, эта диета может негативно отразиться на цвете кожи. А потому рекомендуется применять монодиету только в исключительных случаях. Тем более что эффективность монодиеты при частых повторах снижается.

Более гуманным вариантом монодиеты считается кремлевская диета, которая основана на приме исключительно белковой пищи, мяса, молочных продуктов и т.п. Грамотно составленный рацион и периоды употребления овощей позволяют эффективно использовать эту диету длительное время без вреда для здоровья.

Сбалансированные диеты помогут похудеть не быстро, но надолго

Сбалансированные диеты позволяют питаться разнообразно, организм получает все необходимые вещества и не испытывает стресса. Но и результат при таком подходе будет не столь быстрым. При сбалансированной диете можно употреблять нежирную пищу растительного и животного происхождения, но в ограниченных количествах.

Например, утром можно скушать одно яйцо или небольшую порцию овсянки, в обед – легкие углеводы в виде овощей или несладких фруктов, а ужинать лучше всего до 18.00 отварной грудкой. Между приемами пищи надо делать небольшие перекусы, например, зеленым яблоком или бананом.

Сбалансированная диета даст результат через 2 – 3 недели, при этом, в отличии от монодиет, результаты сбалансированной диеты сохранить много проще, для этого достаточно просто придерживаться некоторых ограничений в питании.

Также при диетическом питании важно исключить из рациона:

  • алкоголь, пиво;
  • булочки, хлеб;
  • конфеты, заварные пирожные, торты.

Употребление этих продуктов лучше всего исключить или свести к минимуму вообще, поскольку они не приносят организму никакой пользы, только «откладываются» в виде лишнего веса.

Похудение с помощью физических упражнений

Усилить результат диеты можно с помощью физических нагрузок. Для этого не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Похудеть в домашних условиях при помощи физических упражнений вполне реально. Все, что вам потребуется, это – желание и свободные 30 минут в день.

Бег очень полезен для похудения, так как относится к кардионагрузкам

Один из самых простых методов снижения веса – обычная пробежка. Метод работает 100%. Вспомните, вы видели хоть раз в жизни толстых бегунов? Нет. Потому что их просто не существует в природе.

Кардионагрузки, к числу которых относится бег,  прекрасно помогают процессу сжигания подкожного жира. И для начала вам будет более чем достаточно 30-минутной пробежки. А если из-за большого веса у вас очень болят суставы, мучает отдышка, и бежать нет никакой возможности, можно просто быстро ходить. Если в процессе спортивной ходьбы будет обильно выделяться пот, вы  делаете все правильно.

В другие дни можно заниматься на коврике дома, например, качать пресс, приседать, крутить обруч, отжиматься и делать самые простые упражнения, которые всем известны еще с уроков физкультуры. Главное, заниматься постоянно,  не бросать тренировки,  и результат обязательно будет заметен. Кстати, после регулярных физических нагрузок самочувствие по утрам улучшается, проще просыпаться и бодрость не покидает в течение всего дня.

Если ваше отражение в зеркале начинает вас печалить, пора заниматься спортом

А что делать, если вы не хотите заниматься дома самостоятельно? Либо присоединяйтесь к группе в спортивном зале, либо просто не настал еще тот момент, когда вы посмотрите на себя в зеркало и поймете, что менять что-то нужно и очень срочно.

Посмотрите внимательно, нет ли еще растяжек на груди или животе из-за лишнего веса? Все ли вам нравится в вашей фигуре? Если отражение в зеркале ввергло вас в уныние, значит, нужно срочно надеть кроссовки и бежать, бежать навстречу красивой фигуре!

Следить за своим весом, ежедневным рационом и поддерживать себя в хорошей физической форме можно и дома, без специальных дорогих тренажеров. Человек, как сказал классик, должен быть прекрасен и душой, и телом. А лишний вес – это не только вредно для здоровья, но и некрасиво. И если девушка будет выглядеть плохо, то «принц» пройдет мимо и даже не посмотрит в ее сторону. А ведь каждая девушка считает себя принцессой и ждет только принца, поэтому нужно всегда следить за собой.

Диета и физические нагрузки – идеальный баланс для стройной фигуры.