Эффективные упражнения для быстрого похудения дома

Далеко не всем известно, что повышение веса человека в первую очередь связано с образом его жизни. Зачастую значительный вес имеют люди злоупотребляющие алкоголем, ведущие малоподвижный образ жизни, поедающие в большом количестве животную пищу. Ведь никто не отменял баланса калорий: сколько пищевых калорий организм употребил, столько он и должен потратить. Вот почему так важно сбалансированное питание, немного превышающее энергетические расходы человека. Причинами нарушения ботулизма (обмена веществ), которое зачастую сопровождается значительным ростом величины веса, в современной медицине называют:

  • Неправильный образ жизни;
  • Не прекращающееся стрессовое, состояние человеческой психики;
  • Систематическое переедание, в том числе пищей богатой углеводами;
  • Нарушение сна;
  • Недостаточное количество в пище необходимых витаминов и микроэлементов;

Нужны ли упражнения?

В условиях современной проблемы гиподинамии, когда человек в большинстве случаев проводит малоподвижный образ жизни, остро стал вопрос повышения подвижности особи. Как один из выходов были предложены эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Занимаясь таким образом человеческий энергетический баланс легко смещается в необходимую сторону и начинается такой желанный процесс похудения.

Разминка

Разминка перед упражнениями для похудения

Без предварительной разминки, выполнение упражнений грозит получением травм и новички после таких случаев покидают занятия скрюченными и хромающими.

Во время разминки разогреваются суставы, которые хорошо смазываются жидкостью, поэтому хрящевая ткань изнашиваться не будет. Предварительно растянутые сухожилия станут более эластичными и не смогут причинить вам боль во время тренировок. Тут действует правило двигателя внутреннего сгорания: не прогреешь - не поедешь.

Выбор упражнений

Выбор вида упражнений, важный момент при сбрасывании жировых подкожных прослоек. К примеру при наличии жировых наслоениях на боках, классическое качание пресса не будет столь эффективным, как выполнение «маятника» на турнике. А для простого сброса нескольких килограмм без выделения конкретных проблемных зон, не нужно выполнять большое количество упражнений, ведь оно может произвести обратный эффект наращивания мышечной массы, что не всегда желаемо.


Исходя из наиболее часто возникающих проблем можно выделить основные группы упражнений:

  • Для пресса;
  • По тренировке бедер;
  • Упражнения для стройности ног;
  • Для коррекции боков живота;

Приступаем к выполнению упражнений

Для корректировки пресса нужно выполнять несложную последовательность:
Упражнения для похудения живота

  • Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и положить стопы на пол, поднимаем туловище к коленям разводя локти в стороны;
  • Не меняя позиции, поднимать выпрямленные ноги с целью касания пальцев к полу выше головы;
  • Продолжая лежать на спине, поднимать выпрямленные ноги в коленях на высоту не более 20см

С целью достижения стройности ног необходимо:


Упражнения для похудения ног

  • Лежа на спине производим последовательные вращательные движения «велосипед», чередуя направления «поездки».
  • Крепко удерживаясь за предмет интерьера, например стул, делаем махи ногами. Направление махов чередуем назад, вперед, вбок.
  • Используя предмет в форме ступеньки поочередно поднимаемся на него поочередно на обоих ногах на протяжении 15 мин.
  • Лежа поочередно на обоих боках, поднимаем на выдохе как можно выше каждую ногу;
  • Для тренировки икр, используют статическое упражнение, во время которого ноги перекрещиваются и вес постепенно переносится с пяток на носки. Для поддержания равновесия легко обопритесь на стул или стенку;

Для тренировки боковых мышц живота:

  • Совершать наклоны поочередно вперед, назад, влево, вправо, предварительно приняв положение ног на ширине плеч;
  • Сцепив ладони на груди, осуществлять повороты туловищем по три раза в каждую сторону поочередно;
  • Приняв сидячее положение на стуле, сохраняя равновесие, выполнять подтягивание ног к груди, после чего медленно возвращать их в исходную позицию;
  • Приняв лежачее положение на коврике, не используя руки поднимать ноги вертикально вверх стараясь при этом сохранять прямое положение спины;

Ожидание результата тренировок

Результат упражнений дома для похудения

Не стоит ожидать результатов тренировок сразу же на следующий день. Понижение веса возможно только после 3-4 недель регулярных тренировок.

Многие подолгу после каждой из тренировок проводят время в процессе рассматривания своего тела в ожидании чуда. Это общее заблуждение, ведь человеческий организм является очень индивидуальной системой, работа которой зависит от множества факторов. Часто можно наблюдать картину, когда два человека одновременно начинают занятия, и хотя они одинаково занимаются, но результат у одного хорошо заметен уже через три недели, а у другого вообще ничего. Это поясняется разной степени умениями организмов переносить физические нагрузки и соответственно производить изменения в своей формы. На практике результат выполнения эффективных упражнений для похудения в домашних условиях можно увидеть приблизительно только между 3-4 неделе регулярных упражнений.

Другие категории из рубрики упражнения для похудения