Почему рыбная диета для похудения полезна для здоровья?

Рыба уже давно признана одним из самых полезных продуктов, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Ведь не зря среди жителей рыболовных регионов так много долгожителей. Стоит вспомнить ту же Японию, где регулярно в пищу употребляют блюда, приготовленные из рыбы. Кроме этого, диетологи сошлись во мнении, что рыбная диета для похудения самая полезная и безвредная для организма человека.

Полезные свойства рыбы

  • Содержит аминокислоту Омега-3, ни один продукт не содержит ее в таком количестве;
  • Полезна для сердца и нарушениях обмена веществ, так как содержит фосфор и йод;
  • Снижает риск сердечнососудистых заболеваний, рассасывает сгустки крови в сосудах, которые впоследствии могут превратиться в склеротические бляшки;
  • В преклонном возрасте благотворно сказывается на работе мозга и пожилые люди употребляющие рыбу регулярно, не склонны к развитию заболеваний мозга;
  • Помогает понизить давление;
  • Полезна и беременным, так как положительно влияет на развитие плода;
  • Превосходно подходит тем, кто старается похудеть, ведь те, кто выбирает рыбную диету для похудения, теряют жир быстрее остальных, кто сидит на других диетах.

Мясо или рыба

Худеть на рыбной диете не только полезно, но и вкусно, особенно если приготовить ее с овощами. Кроме этого, если сравнивать рыбу с нежирным мясом, то рыба лучше по всем аспектам, хотя содержание белка у них примерно одинаковое. Так, белок из рыбы усваивается полностью, а из мяса лишь частично, а неразложившиеся остатки мяса в желудке вызывают процессы гниения. Более того, в любом сорте мяса содержится намного меньше полезных веществ, аминокислот и витаминов чем в рыбе. Так, для диетического питания рыба просто незаменима, обратимся к той же Японии, где рыба является основным блюдом – там практически невозможно встретить полного человека.

Красная рыба и диета

Сорта рыбы – калорийность

Все сорта рыбы разделяют на три группы:

  • Жирные сорта;
  • Сорта средней жирности;
  • Сорта низкой жирности.

Итак, жирной рыбой принято называть те сорта, жирность которых превышает 8%. Это скумбрия, угорь, жирная сельдь, палтус, осетровые сорта, сайра, белуга, налим, толстолобик, нототения и др. Калорийность таких сортов рыбы составляет в среднем 200-250 килокалорий на сто грамм.

Сорта средней жирности содержат 4-8% жира, а калорийность этой рыбы составляет 100-140 калорий на сто грамм рыбы. К сортам средней жирности относится горбуша, судак, морской окунь, карп, форель, кета, морской лещ, форель, карась, нежирная сельдь, карп, сом, тунец, ставрида и др.

К сортам низкой жирности относятся минтай, хек, лещ, щука, камбала, треска, навага, речной окунь, путассу, сибасс, ерш, вобла и др. Эта рыба содержит не более 4% жира, а калорийность составляет 100-140 килокалорий на сто грамм.

Блюдо из рыбы

Какая же рыба лучше всего подходит для диеты

Жирные сорта рыбы не очень подходят для людей придерживающихся диеты, однако эти сорта содержат наибольшее количество полезных веществ, особенно Омега-3. Так, в 300 гр. жирной рыбы содержится недельная норма Омега-3.

Сорта средней жирности содержат наибольшее количество белка и идеально подходят для рациона спортсменов. Кроме этого, ее могут употреблять и те, кто находится на диете. Такую рыбу следует отваривать или запекать с овощами.

Нежирные сорта рыбы идеально подходят людям, стремящимся похудеть. Эта рыба – идеальный диетический вариант и такая рыбная диета для похудения отлично скажется на здоровье. Нежирная рыба полностью усваивается и легко переваривается организмом, что нельзя сказать о мясе. В качестве гарнира для нежирных сортов рыбы хорошо подойдут кабачки, свекла, морковь, цветная и брюссельская капуста.

Более того, рыбная диета, дополненная овощами и диетическими фруктами, прекрасно подходит для полноценного и здорового питания. Так диета не ведет к негативным последствиям для организма. После достижения необходимого веса можно включить в рацион орехи, каши и мед и питаться так без вреда для организма, а с пользой для фигуры.

Рыба является не только полезным продуктом, но и еще отлично подходит тем, кто следит за своей внешностью и фигурой. Рыбная диета признана самой безопасной и полезной для здоровья человека. В рыбе содержатся все полезные микроэлементы, много белка и минимум калорий.

Другие материалы рубрики рыбная диета

Легкая рыбная диета для похудения на 10 кг: худеем с пользой для здоровья
Легкая рыбная диета для похудения на 10 кг: худеем с пользой для здоровья Если Вы хотите похудеть легко, вкусно, быстро и без вреда для здоровья, Вам нужно обязательно испробовать рыбную диету, с помощью которой можно похудеть на целых 10 кг. Эта диета насытит организм кальцием, омега-3 жирными кислотами и фосфором.
Рыбная диета на 7 дней или секрет стройной фигуры
Рыбная диета на 7 дней или секрет стройной фигуры Рыбная диета на 7 дней это одна из самых легко-переносимых и действенных диет, которая стала настоящим хитом этого сезона. В основе диеты лежит рыба и все блюда изготавливаемые из нее. Рыба богата витаминами, микроэлементами, а так же она богата омега липидами, которые снижают уровень холестерина в крови и способствуют скорейшему похудению.
Полезна ли курино рыбная диета? Теория и практические советы
Полезна ли курино рыбная диета? Теория и практические советы Курино рыбная диета - это прекрасный метод укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. В статье приводятся аргументы в пользу такого рациона, описываются полезные свойства курицы и рыбы и лучшие способы обработки этих продуктов.
Вкусные рецепты рыбной диеты для стройной фигуры
Вкусные рецепты рыбной диеты для стройной фигуры Людей, желающих похудеть масса. У кого-то не хватает силы воли на длительные монодиеты, а кто-то наоборот, не может их осилить из-за начинающихся проблем со здоровьем. Ведь, как известно, монодиеты, бьют по организму обилием одного компонента, например, белком и лишают его всех полезных веществ и микроэлементов.