Правила самостоятельных приседаний дома в погоне за красотой и стройностью

В своем желании избавиться от лишнего веса крайне важно руководствоваться определенными правилами и принципами, без которых едва ли удастся быстро уменьшить массу тела без вреда для здоровья. Различные диеты в принципе не могут дать стойкий результат без специальных физических упражнений.

Приседания в домашних условиях

Грамотно реализованная и регулярная физическая нагрузка способна значительно снизить вес, который больше не вернется. В таким случае стоит не только выполнять комплексные гимнастические программы для ликвидации жировых отложений, но и уделять время для работы над особо проблемными зонами.

Как правило, у женщин жир накапливается в нижней части тела: внизу живота, на бедрах и на ягодицах. По этой причине приседания для похудения в домашних условиях являются самым эффективным упражнением, которое включает в себя как силовые, так и аэробные нагрузки. Эффект от программ с приседаниями состоит в том, что тело не только борется с лишним жиром, но и наращивает мышцы в проблемных местах, где жир больше не образуется.

Стройные ноги после приседаний

Приседания для быстрого похудения ног в домашних условиях

Для того, чтобы ножки были стройными и привлекательными, необходимо делать приседания. При регулярной практике таких упражнений ноги и ягодицы обретают упругость, а жировые отложения исчезают. Более того, приседания способны в одинаковой степени воздействовать и на мышцы ног, и на ягодичные мышцы.

Упражнение №1

Встаньте в исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, вытянуть вдоль туловища руки. На вдохе делаем приседание, ноги должны сгибаться под прямым углом. После выдоха возвращайтесь в ИП. Рекомендуемая "дозировка" - 20-30 раз в день для начинающих спортсменок, 40-50 раз - для опытных.

Крайне важно в ходе выполнения следить за своей осанкой. Старайтесь максимально удерживать прямым позвоночник. В сгорбленном состоянии велика вероятность повреждения суставов и позвонков из-за неравномерного распределения нагрузки.

Упражнение №2

Не менее эффективным методом борьбы с дряблостью кожи и жиром на ногах являются классические приседания с каким-либо отягощением. Вес ваших утяжелителей не должен быть более 1-1.5 килограмма. Очень важно здесь не переборщить с тренировкой. Весь комплекс состоит из 20-30 повторов за 2 подхода. После интенсивной тренировки на протяжении нескольких месяцев следует попробовать это упражнение.

Упражнение №3

Еще один комплекс упражнений для ног состоит в следующем:

  • встаньте в ИП, но руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу;
  • приседайте, оставляя руки в том же положении;
  • в положении сидя нужно подпрыгнуть максимально высоко, подняв руки вверх и вернуться в ИП;

Приседания для стройности ягодиц

Стройные ягодицы от приседаний

Для избавления от жира в области ягодиц рекомендуются следующие упражнения:

  1. Нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. В состоянии приседа нужно задержаться не меньше 30 секунд. При этом руки должны располагаться перед собой, спину держите максимально прямо.
  2. Присед с выпадами - встать прямо, расположите руки на линии талии. Необходимо сделать выпад вперед, согнув одну из ног в колене и присесть. Образовавшийся угол должен быть прямым, а другая нога должна располагаться максимально параллельно полу. Удержите положение минимум 5 секунд.
  3. После привыкания к нагрузке программу приседаний можно усложнить, выполняя более энергозатратный вариант. В целом, это похоже на традиционное приседание, только вы должны приседать, стоя на носках и поднимая пятки вверх. Рекомендуемая "дозировка" составляет 10-20 раз.
  4. Можно еще больше усложнить предыдущую вариацию. Попробуйте поприседать на одной ноге. Примите исходное положение, поднимите одну ногу над полом и согните в колене, держась при этом противоположной рукой за стул. Присаживайтесь на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в ИП.

Крайне важно при всех разновидностях приседаний следить за тем, чтобы живот постоянно был напряженным и втянутым. Это обеспечивает минимальную нагрузку на позвоночный столб и поясницу. Старайтесь дышать ровно и спокойной, не задерживайте дыхание. Угол сгиба коленей не должен превышать 90 градусов.

Другие материалы рубрики приседания для похудения

Комплекс приседаний как эффективное средство для похудения
Комплекс приседаний как эффективное средство для похудения Приседания – отличный способ, чтобы похудеть. Регулярные упражнения, которые занимают несколько минут день, в перспективе способны избавить от лишних килограммов и привести мышцы в тонус, а тело в порядок. Простая методика, доступная каждому, которая действительно работает.
Приседания для похудения живота
Приседания для похудения живота Спорт это прекрасное занятие, которое укрепляет ваше здоровье, делают вас сильным, привлекательным. Занятия спортом доступны каждому человеку, и для этого не надо ходить на дорогие фитнес занятия, тренажерные залы и другие секции. Заниматься спортом можно на любой спортивной площадке, в парке и даже дома.
Как правильно выдерживать дыхание при приседаниях для похудения
Как правильно выдерживать дыхание при приседаниях для похудения Правильное дыхание – важнейший компонент тренировки, который обеспечит ее наиболее эффективный результат. Хотя многие в теории знают, что при выполнении упражнений необходимо настроить свой организм на оптимальный режим дыхания, все равно зачастую забывают об этом и впоследствии совершают ряд ошибок, которые не позволяют в полной мере реализовать собственный потенциал и сделать дыхание при приседаниях для похудения действенным способом для сброса лишнего веса.
Эффективные и полезные приседания для похудения ног
Эффективные и полезные приседания для похудения ног Диеты, средства для похудения, разгрузочные дни, безусловно, помогают снизить массу тела, но при этом нужно следить за тем, чтобы не отвисла кожа. Есть специальные упражнения, которые делать худеющим людям очень желательно. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, кожу сделать упругой, избавится от целлюлита и лишних отложений.
Правильный подход к упражнению приседания с гантелями обеспечит результат похудения
Правильный подход к упражнению приседания с гантелями обеспечит результат похудения Научившись правильной технике обычного приседания и, совершая десятки повторений без особенного усилия, возникает необходимость в добавлении отягощений в свою программу. Это целесообразное решение, которое поможет не только рельефнее проработать мышцы, но и избавиться от лишнего веса, благодаря более интенсивным нагрузкам.