Эффективное снижение веса в домашних условиях

В разгар лета, когда все недостатки фигуры становятся явными, мужчины и женщины, которые стараются следить за собой, сталкиваются с вопросом: как сбросить вес в домашних условиях? Повсюду множество литературы на эту тему. Но работают ли советы из этой литературы на практике?

Снижение веса в домашних условиях

Из чего состоит процесс снижения веса

Мы решили проверить, что действительно даёт результаты в снижении веса. Сам процесс, который описывает похудение можно разделить на несколько частей:

  1. расход организмом большего количества энергии, чем он получает из суточного рациона пищи;
  2. ограничение или исключение потребления продуктов из рациона пищи с высоким количеством калорий.

Здесь всё довольно просто. Вы считаете, каких продуктов сколько вы съедаете, затем считаете калории в этих продуктах по таблицам калорийности, складываете калории за все приёмы пищи в течение дня, в результате получаете количество полученных калорий за день. Далее смотрите по таблицам, сколько человек использует калорий с вашим ростом и весом в течение дня. Важно, чтобы у вас суточный расход калорий превышал суточное потребление калорий, тогда ваш вес будет постепенно снижаться. Если у вас в рационе получилось больше калорий, чем в таблице, то вам пора переходить ко второму пункту.

В случае, когда у вас потребление калорий превышает их расход, необходимо ограничить или исключить из рациона жирные сорта мяса, сдобные булочки, халва, шоколад, сахар, тортики, сладкая вода, макароны, растительное рафинированное масло, майонез и другие калорийные заправки для блюд. Эти продукты являются лидерами в таблице калорийности. А таким продуктам, как сахар, мы привыкли настолько, что вообще не замечаем, как съедаем их. Отсюда и появляется удивление людей:

  • - как же так? Я почти ничего не ем, но похудеть никак не получается.

Так, что или вы урежете и исключите очень калорийные продукты или они исключат вашу возможность снизить вес.

Исключение калорийной пищи

Неправильный расчёт калорийности питания сделает напрасной всю дальнейшую работу над своим телом.

Вспомогательные факторы, для улучшения результата

Так же не стоит забывать про физически активный образ жизни. Хотя бы на то время, пока вы худеете. Это может быть зарядка возле кровати, когда вы только проснулись, бег по утрам, занятия в фитнес-клубах и тренажерных залах. Только не надо хвататься за все виды активной деятельности сразу. Делайте всё постепенно. Не получилось хорошо побегать сегодня – не беда, восстановитесь и сделайте это в следующий день, а сегодня потратьте это время на прогулку или зарядку на свежем воздухе.

Кстати прогулки на свежем воздухе отлично подходят тем, кому тяжело бегать или участвовать в любой другой энергичной активности. Ходьба, особенно чередование интенсивной и обычной, прекрасно влияет на увеличение количества сжигаемых калорий, а это и дополнительные килограммы, которые уйдут с вас, если будете делать это регулярно. Не стоит пренебрегать спортивной экипировкой, если у вас хватает сил заниматься тяжелыми видами спорта. Это убережет вас от травм и сделает ваши занятия, направленные на жиро-сжигание, более эффективными.

Физические упражнения для похудения

Занятия без экипировки могут повлечь за собой травмы, которые плохо скажутся на вашем здоровье и отодвинут достижение результата на более долгий срок.

Взвешивайте себя в одно время суток каждый раз. Это позволит вам точно определять эффективность ваших трудов по снижению веса.

Питайтесь регулярно, в одно и тоже время, в течение дня. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна. Регулярное питание также позволит вам эффективнее снижать вес.

Записывайте то, что едите. Это позволит вам контролировать рацион питания, а если что-то идёт не так, то такие записи позволят быстро обнаружить и исключить продукт, который мешает поставленной цели.

Краткий итог действий

Для снижения веса в домашних условиях, необходимы следующие действия:

  1. Посчитать количество потребляемых калорий.
  2. Сравнить с табличным значением нормы потребления калорий.
  3. Исключить или ограничить продукты, которые не способствуют снижению веса.
  4. Сделать питание регулярным и равномерным.
  5. Подобрать нужный уровень физических нагрузок, для улучшения эффективности снижения веса.
  6. Проводить регулярное взвешивание тела.
  7. Провдить подсчёт калорий, которые вы потребляете, и калории, которые потребляет тело ваших размеров согласно таблице.

Следуя простым правилам, возможно добиться хорошего результата и больше не сталкиваться с этой проблемой.

Другие материалы рубрики как сбросить вес дома

Как похудеть на 3 кг за неделю без особых усилий и вреда для здоровья
Как похудеть на 3 кг за неделю без особых усилий и вреда для здоровья Все представительницы прекрасного пола стремятся улучшить свою внешность. В частности и фигуру. Многие садятся на жёсткие диеты, а через какое-то непродолжительное время набирают ещё больший вес. Согласитесь, многие с этим сталкивались. Обычно одна диета не действует, если вы желаете сбросить 3 похудеть на 3 кг, 5 кг или более. Многие делают ставку на большую физическую нагрузку, но сохраняют свои пристрастия к калорийной еде.
Экстремальная диета: 7 дней – минус 10 килограмм
Экстремальная диета: 7 дней – минус 10 килограмм Желая похудеть быстро многие люди готовы идти на радикальные меры. Есть способы, которые позволяют добиться желаемое буквально в домашних условиях. О них вы можете прочесть в этой статье.
Как похудеть на 15 кг за 2 месяца - реальность, а не мечта
Как похудеть на 15 кг за 2 месяца - реальность, а не мечта Хотя 15 кг – достаточно большой лишний вес, при правильном подходе его можно сбросить за несколько месяцев. Достаточно пересмотреть своё отношение к еде и к вашему образу жизни в целом. Главное – найти мотивацию и понять для себя, что похудение необходимо.
Как похудеть на 7 кг за 2 недели: комплексное решение быстрого похудения
Как похудеть на 7 кг за 2 недели: комплексное решение быстрого похудения Статья повествует о некоторых рекомендациях, с помощью которых можно достичь хороших результатов – минус 7 кг за 2 недели. Она мотивирует заняться правильным питанием и подкрепить диету занятием спортом. Все эти действия в комплексе окажут незамедлительный результат.
Как похудеть на 15 кг за месяц: просто, главное верить в себя
Как похудеть на 15 кг за месяц: просто, главное верить в себя Похудеть на 15 килограмм за месяц, нужно, прежде всего, понимая, чего делать не следует. Часто люди в ожидании красивой фигуры прибегают к экстремальным методам похудения: быстродействующие таблеткам, гормонотерапии и необычным диетам. Правильнее будет худеть дома без стресса для организма.
Худеем за месяц или как избавится от лишних семи килограммов, ничего при этом не делая?
Худеем за месяц или как избавится от лишних семи килограммов, ничего при этом не делая? Перебрали целую кучу всевозможных методик для похудения, но так и не нашли ту, которая могла бы позволить вам скинуть лишние семь килограмм в течение одного месяца? Спешим ознакомить вас с нашей сегодняшней статьей, в которой мы попытаемся максимально подробно рассмотреть самые эффективные из них.
Как похудеть за день на 1 кг в домашних условиях
Как похудеть за день на 1 кг в домашних условиях Эта статья расскажет вам о том, как похудеть на 1 килограмм, не покидая дом и не утомляя себя различными упражнениями. Также она содержит информацию касательно оптимального меню разгрузочного дня, противопоказаниям быстрого сброса веса и многого другого.
Стремительный результат: сбросить 10 кг за месяц реально!
Стремительный результат: сбросить 10 кг за месяц реально! Конечно, лучше худеть медленно и постепенно, однако, так, чтобы лишние килограммы не вернулись. Но бывает и так, что в течение месяца просто необходимо обрести идеальные параметры. В таком случае вам не обойтись без экспресс-методов, которые помогут примерно за 30 дней избавиться от десяти лишних килограммов.
Как похудеть за 15 дней на 15 кг: лучшие советы для действительно эффективной диеты
Как похудеть за 15 дней на 15 кг: лучшие советы для действительно эффективной диеты Все что необходимо знать о действительно безопасном, быстром и главное эффективном похудении, позволяющем сбросить минимум 15 кг за 15 дней. Только действительно полезные советы и рекомендации от профессиональных, мировых диетологов.
Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение - это возможно!
Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение - это возможно! Похудеть на 15 кг за одну неделю - непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом