Что необходимо кушать молодой мамочке, чтобы быстро прийти в норму после родов

После беременности большинство женщин прибавляют в весе, появляются растяжки, обвисшие бока. Зачастую, прибавляется килограмм 10, а то и больше. После родов теряется лишь малая часть набранного веса. Что же насчет отеков, то они вскоре исчезнут, потому что из организма уйдет лишняя жидкость.

Была создана диета мамам после родов для похудения, она поможет скинуть набранные за беременность килограммы.

Важно питаться сбалансировано. Диета для похудения после родов расписана на неделю, но пользоваться ею можно будет гораздо дольше.

Меню послеродовой диеты (необходимо выбрать один вариант):

Утро

1. Тост+консервированные помидоры + эдамский тертый сыр
2. Молоко с несладкими хлопьями + банан
3. Тост с яйцом из отрубного хлеба
4. Тост из отрубного хлеба (только горячий) + эдамский сыр

Обед

1. Вареный картофель, эдамский сыр, 1 помидор, нашинкованная капуста (1 ст.л.), салат из овощей, фрукт на выбор
2. Несколько кусочков горчичного хлеба, кусочек ветчины, эдамский сыр, стакан нежирного йогурта
3. Два тоста, вареный фасоль, банан
4. Сырые овощи с нежирным йогуртом, подсушенный хлеб

Ужин

1. Цветная капуста и сыр (желательно нежирный), фруктово-овощной салат, банан
2. Окорок куриный без кожи, вареный картофель в мундире, протушеная морковка, зерна кукурузы, зеленая фасоль, кабачок, апельсин
3. Макаронные изделия с соусом, эдамский сыр, фруктово-овощной салат, яблоки
4. Вырезка из трески с хлебными крошками, картофельное пюре на обезжиренном молоке и помидоре, зеленый горошек, брокколи, зеленая фасоль, нежирный йогурт
5. Печень, вареный в мундире картофель, два вида капусты, фрукт на выбор

Закуска

1. Эдамский сыр, пара хлебцев, помидоры
2. Бисквит из шоколада, гроздь винограда
3. Булка, салат, домашний сыр, пиво любых сортов, пирожок с повидлом

Если же женщина кормит малыша грудью, то диета необходима иная.

Мало кушать во время кормления грудью нельзя. Вы тогда оставите малыша без нужных ему витаминов, и спровоцировать появление токсинов в молоке. Вскармливание требует ежедневно много энергии.

Питание кормящей мамочки должно быть участенным — больше чем пять раз за день. Обязательно питайтесь правильно! В Ваш рацион должны входить:

1. Чистый белок (нежирное мясо, рыба),
2. Продукты содержащие кальций (например, нежирный сыр 10–17%),
3. Овощи и фрукты.

Важно не употреблять жирные бульоны из мяса, уху и борщ: эти блюда содержат экстрактивные вещества, они медленно перевариваются и замедляют восстановление организма.

После того как перестанете кормить грудью пересмотрите свой рацион. Кушайте уменьшенными дозами, через 2-3 часа — так вам будет проще не сорваться.

Вам нужно в день:

• выпить молоко, кефир, простоквашу (больше 0,5 л);
• кушать творог или творожное изделие (50 – 100 г);
• кушать мясо (около 200 г);
• овощи (600-800 г);
• яйцо, сливочное масло (50 г);
• фрукты (не менее 300-500 г);
• хлеб (400-500 г);
• подсолнечное масло (20-30 г).

Или:

• ежедневно кушайте йогурт, молоко, сыр, творог;
• три-пять порций овощей;
• две-три порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
• две-четыре порции фруктов;
• шесть-одиннадцать порций риса, иных круп, хлеба.

Диета после родов для похудения должна быть здоровой, сбалансированной и ориентированной на восстановление организма после беременности и родов, а также на поддержание здоровья младенца в период грудного вскармливания. Здесь представлены рекомендации по питанию после родов, но важно помнить, что перед началом новой диеты лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если вы кормите грудью.

Вот некоторые общие принципы диеты после родов

1. Постепенное снижение калорий: Не рекомендуется стремительное снижение калорий, так как ваш организм все еще восстанавливается после родов. Начните с умеренного снижения калорий, при этом обеспечивайте себя всеми необходимыми питательными веществами.
2. Увеличение потребления овощей и фруктов: Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и волокнами, а также низкокалорийными. Они помогут вам чувствовать себя сытыми и предоставлять необходимые питательные вещества.
3. Умеренное потребление белка: Белок важен для восстановления мышц и обеспечения роста и развития вашего младенца. Включайте в рацион мясо низкого жирности, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
4. Ограничение процесседов и сахара: Избегайте быстро усваивающихся углеводов, сладостей и жирных закусок. Они могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови и увеличение веса.
5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать молокоотдачу при грудном вскармливании.
6. Маленькие, но частые приемы пищи: Ешьте небольшие порции, но чаще в течение дня. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и избегать чувства голода.
7. Физическая активность: Включайте легкие физические упражнения, такие как прогулки, после того как ваш врач разрешит физическую активность после родов. Физические упражнения помогут ускорить процесс похудения.
8. Поддержка и консультация: Обратитесь за поддержкой к специалистам, таким как диетолог и инструктор по физической активности, чтобы разработать план питания и тренировок, соответствующий вашим потребностям и целям.

Важно помнить, что каждое тело индивидуально, и диета должна быть адаптирована к вашим потребностям и обстоятельствам. Не стоит стремиться к быстрой потере веса после родов, так как это может быть вредным для вашего здоровья. Лучше сосредоточьтесь на создании здорового и устойчивого образа жизни, который поддерживает ваше общее благополучие.