Как похудеть кормящей маме: эффективные упражнения и выбор питания

Правильное похудение после родов достигается при точном подборе упражнений, рациона и составлении оптимального графика занятий. Полезные рекомендации и советы помогут кормящим мама восстановить фигуру с минимальной затратой времени.

Восстановление фигуры после родов хлопотное, но выполнимое задание. Необходимо провести правильное распределение времени: совмещать уход за малышом и его кормления, а также полезные физические упражнения. Проще всего занятия проводить в домашней обстановке. Это поможет не отвлекаться от домашних дел и все время быть рядом с крохой.

Правильная подготовка к похудению для кормящей мамы

Существует ряд правил, согласно которым должны проводиться гимнастика и остальные занятия. Рекомендации позволят восстановить фигуру, не прибегая к крайним мерам, не перегружаясь и оставляя достаточно времени на отдых. Основные этапы подготовки к усиленным упражнениям помогут корректно приступить к похудению.

К наиболее важным условиям относится следующее:

1. Постепенное наращивание нагрузок.
2. Совмещение разных типов занятий.
3. Проведение упражнений через пару часов после приема пищи и кормления ребенка.
4. Проведение ежедневных уличных прогулок (если они разрешены малышу).
5. Соблюдение составленного режима по мере возможности.

Начинать восстановление фигуры нужно с незначительных нагрузок. Это могут быть простые наклоны и повороты, непродолжительное качание пресса. Допустимыми считаются занятия, когда они выполняются до ощущения легкого напряжения в мышцах. Далее проводить упражнения в первые пару недель не рекомендуется. Боль в теле, дискомфорт недопустимы для кормящей мамы, которая должна отдавать все силы на уход за собой и малышом.

Упражнения для восстановления фигуры

По завершению подготовки можно приступать к активным занятиям. Они должны включать в себя утреннюю гимнастику, предобеденное качание пресса (после 1 месяца упражнений можно проводить и вечером), а также вечернюю гимнастику на улице, пробежку или простую прогулку.

Матерям после кесарева сечения проводить занятия можно только по разрешению врачей. Восстановление организма после хирургического вмешательства происходит намного дольше. А целостность внутренних и внешних швов при усиленных нагрузках может быть нарушена.

Проводить упражнения для похудения после родов кормящей маме можно вместе с малышом. Аккуратное поднимание ребенка на ногах позволяет и укрепить мышцы верхнего пресса, и порадовать кроху. Дополнять их следует другими занятиями: скручивание с подтягиванием левой ноги к правому локтю (руки за головой, поясница на полу), подтягиванием рук к пальцам ног (ноги согнуты под прямым углом), подтягивание рук к стопам (спина прямая, ноги согнуты). Проводить необходимо по 15-20 подходов для каждой стороны.

Помогут выпрямить осанку и занятия на животе. Подойдут и «лодочки», и «корзинки». Наиболее действенным упражнением является одновременный подъем ног и верхней части туловища (руки под подбородком, ноги стараться не сгибать). Все эти комплексы позволяют укрепить мышцы и со временем подтянуть их, выделить рельефность.

Изменения рациона: какие продукты можно и нельзя исключать?

Питание мамы должно быть полезным и ей самой, и ребенку. Восстановить истощенный организм после родов и при этом не нарушать спортивную диету и не навредить малышу помогут следующие продукты:

• небольшое количество молока, нежирного творога, твердого неострого сыра;
• овощи и фрукты (исключаются цитрусовые, клубника и виноград);
• крупы, хлеб (кроме черного и белый без разрыхлителей);
• нежирное мясо, морепродукты (кроме креветок, раков и крабов).

Мама должна помнить, что ее питание согласно возрасту малыша должно учитываться, несмотря на похудение. Например, яблоки рекомендуют употреблять со 2-ой недели после родов и изначально употреблять его нужно по половинке в день. Если организм ребенка нормально реагирует на продукт, кормящая мама может смело употреблять яблоки для поддержания стройности и восстановления запасов железа.

Эффективные упражнения для быстрого похудения после родов кормящей маме должны дополняться и правильным потреблением жидкости. Сладкий крепкий чай и кофе нужно исключить. Травяные чаи, соки (без вредных для малыша составляющих), морсы, минеральная вода без газа — все это приветствуется.

Совмещая полезные продукты, занятия и прогулки с малышом можно добиться идеальной фигуры за минимум времени. Главное не забывать о возможности совмещать упражнения и игры с ребенком. Это поможет сэкономить время и полезно провести его с крохой. И уже спустя пару месяцев мышцы живота станут подтянутыми, появится четкая линия талии, исчезнут жировые отложения на бедрах и ягодицах.