Правильный подход к упражнению приседания с гантелями обеспечит результат похудения

Научившись правильной технике обычного приседания и, совершая десятки повторений без особенного усилия, возникает необходимость в добавлении отягощений в свою программу. Это целесообразное решение, которое поможет не только рельефнее проработать мышцы, но и избавиться от лишнего веса, благодаря более интенсивным нагрузкам.

Первичные рекомендации по работе с весом

Гантели следует держать на вытянутых руках или же заброшенными за плечи. Первый вариант позволит чувствовать свой центр тяжести более сбалансированно, следовательно, легче держать равновесие.

Важно знать, что само приседание обязательно делается за счет отведение назад тазобедренного сустава, а не за счет сгибания в коленях. В процессе приседания обязательно следите, чтобы колени не выходили за линию Ваших носков.

Упор должен идти на пятки и внешнюю поверхность стопы. На носки упор делает не следует, поскольку это смещает равновесие и неправильно распределяет нагрузку на коленные суставы.

Дышите, дышите и еще раз дышите

Приседание с гантелями для похудения предполагает еще более усиленный контроль собственного дыхания. Следите, чтобы оно не прерывалось и синхронизировано происходило по модели: “опускаясь вниз – вдох”, “поднимаясь на усилении – выдох”.

В верхней точке не должно быть фазы отдыха и колени следует всегда держать в слегка согнутом положении. Это позволит не упускать нагрузку с ягодичных мышц. Для достижения анатомически правильного положения позвоночника спине следует быть вогнутой. Чтобы легче обеспечить своему телу такое положение можно в момент упражнения можно смотреть в верхнюю точку стены, перед вами.

Не отклоняйтесь от курса и результат не заставит Вас ждать

Таким образом, если взгляд будет находиться в данном положении, то даже в момент приседания ваш позвоночник будет располагаться соответствующе правильным образом. Все это, в свою очередь, сказывается на общей эффективности приседания и позволяет сделать его максимально подходящим для тех целей, которые мы перед собой поставили. Теперь Ваши руки с гантелями находятся в опущенном состоянии и вместе с ними можно совершать приседание.

Упорядочим основные моменты, которых следует придерживаться при проведении упражнения:

• упор на пятках и внешней поверхности стопы
• контроль дыхания
• правильное положение позвоночника
• амплитуда
• работа в рамках границ стоп

Важно знать, что женщинам, в отличие от мужчин, рекомендуются более глубокие приседания. Это задействует не только проработку квадрицепса, но и сильнее выразит акцент на ягодичных мышцах.

Поэтому старайтесь приседать максимально глубоко, не забывая при этом держать колени и тазобедренный сустав в правильном положении и коленями не выходить за линию носков. Чтобы присесть достаточно низко можно немного наклонить вперед корпус, сохраняя при этом прогиб в пояснице.

Перенесение упора при выполнении упражнения на носок стопы обязательно увеличит нагрузку на коленный состав и может привезти в дальнейшем к болевым ощущениям и травмам.

Как только Вы почувствуете, что качественно выполняете приседание с гантелями для похудения, не лишним будет:

1. Задействовать дополнительную нагрузку;
2. Увеличить количество подходов и повторений;
3. Выработать более активную динамику исполнения.

Советы:

Следите за своей формой: Убедитесь, что ваши колени не выходят за линию носков, и что спина остается прямой во время выполнения упражнения.
Используйте гантели подходящего веса: Вес гантелей должен быть достаточным, чтобы усилить нагрузку, но не таким, чтобы вы не смогли выполнить технически правильные приседания.

Приседания с гантелями могут быть частью вашей общей программы тренировок для укрепления нижней части тела и улучшения выносливости. Как и при любой новой тренировке, начните с легких весов и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы избежать травм.