Правильное дыхание при беге – залог удовольствия и эффективности процесса

Правильный бег

Правильный бег включает множество составляющих:

• правильное положение тела;
• движение и положение ног;
• правильное движение руками;
• правильное и полезное дыхание.

Всё это очень тяжело удержать в голове, особенно если только начинаешь приучать себя к такому полезному занятию. В связи с этим процесс бега изначально может и оттолкнуть. Ведь бег в постоянном контроле всего себя не приносит не только удовольствия, но и пользы.

Чтобы всё-таки полюбить бег и начинать с него каждое утро (ну или завершать день) необходимо добиваться идеальной техники бега постепенно. И лучше начать с правильного дыхания, ведь именно оно и вызывает самые неприятные ощущения во время занятий бегом.

Методики дыхания при беге

Вопрос о том как правильно дышать при беге чтобы похудеть интересует не только начинающих бегунов, но и бегунов со стажем. И проблема данного вопроса не столько в незнании, сколько в наличии немалого количества методик правильного дыхания во время бега. Давайте те же рассмотрим все эти методики и выясним как всё же правильно дышать во время бега.

Существуют следующие методики правильного дыхания во время занятия бегом:

1. Дышать так как удобнее, как диктует организм — организму виднее как ему лучше.
2. Во время бега лучше дышать только ртом, так как только в такой способ лёгкие могут наполниться воздухом в полном и максимальном объёме.
3. Нос и только нос — основной орган дыхания при беге.
4. Дышать нужно и ртом и носом: вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.
5. С точностью да наоборот: вдыхаем ртом, выдох через нос.

И полезность каждой методики с легкостью объясняется их разработчиками.

Так приверженцы дыхания только через нос объясняют свою методику тем, что только в такой способ получаемый воздух будет достаточно увлажнен и нагрет до комфортных для нашего организма показателей. Но вместе с тем, и сопротивление воздуха при таком дыхании будет довольно высоким. Данная методика однозначно должна быть основной лишь в зимний период времени дабы не допустить переохлаждения и соответственно заболевания.

Дыхание одним ртом наоборот обладает наименьшим сопротивлением, что позволяет максимально быстро и свободно обеспечить вдох и выдох.

При технике вдоха через нос, а выдоха через рот ситуация совсем уже иная. Вдох через нос не переохлаждает и не обезвоживает дыхательные пути. А выдох с помощью рта обеспечивает максимально быстрый вывод газов. Стоит отметить что именно эта техника наиболее рекомендуема для начинающих бегунов. При этом что вдох, что выдох должен осуществляться на 2 шага.

Как правильно дышать при беге чтобы похудеть

Как мы видим, каждая методика применима и имеет как положительные так и отрицательные стороны. Но всё же давайте разберёмся *как правильно дышать при беге чтобы ещё и быстро похудеть.

1. Тренироваться правильно дышать стоит при ходьбе — так проще контролировать процесс и постепенно приучить себя делать всё правильно, на автомате. Дышать нужно не поверхностно, а диафрагмой, нижней частью живота.
2. Идеальная техника бега (медленного) заключается во вдохе — выдохе через 3-4 шага. Но сразу так дышать не получится, необходимо начинать с интервала в 2 шага, и постепенно прийти к 3-4 шагам.

Выводы о правильном дыхании при беге, что бы похудеть

Как вывод стоит отметить, что правильное дыхание подарит вам не только удовольствие от самого процесса бега, но и поможет похудеть, оздоровить организм в целом, ведь оно помогает бороться со старением, улучшает углеводный обмен, улучшает функционирование всего желудочно-кишечного тракта.

Правильное дыхание при беге играет важную роль, помогая поддерживать высокую производительность и уменьшать риск переутомления.

Еще кратко по правильному дыханию при беге

1. Дышите через нос и рот: Используйте как нос, так и рот для дыхания. Вдыхайте через нос, чтобы фильтровать и увлажнять вдыхаемый воздух, и выдыхайте через рот, чтобы ускорить процесс.
2. Синхронизируйте дыхание с шагами: Попробуйте согласовать свое дыхание с ритмом бега. Например, дышите в течение двух-трех шагов, а затем выдыхайте на два-три шага. Это может помочь вам сохранять более стабильное дыхание.
3. Изменяйте ритм дыхания: В зависимости от вашей скорости бега и уровня усталости может потребоваться изменение ритма дыхания. На более медленных участках вы можете дышать медленнее, а на участках с высокой интенсивностью увеличивать частоту дыхания.
4. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком дыхании в нижней части легких. Позвольте диафрагме опускаться вниз при вдохе и подниматься вверх при выдохе. Это поможет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить поставку кислорода к мышцам.
5. Практикуйте дыхательные упражнения: Регулярная практика дыхательных упражнений, таких как глубокое брюшное дыхание и практика контроля дыхания, может помочь вам улучшить ваше дыхание при беге.
6. Слушайте свое тело: Важно слушать свое тело и регулировать свой ритм дыхания в соответствии с вашими потребностями. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, замедлите темп бега и сделайте несколько глубоких вдохов.
7. Постепенность: Если вы новичок в беге, не ожидайте сразу достичь идеального дыхания. Постепенно работайте над улучшением своего дыхания, увеличивая дистанцию и интенсивность по мере улучшения физической подготовки.

Запомните, что правильное дыхание при беге требует практики и осознанности. Экспериментируйте с разными методами и найдите тот, который наиболее подходит и комфортен для вас.