Красота и привлекательность неотделимы и нет ни одной женщины, которая не стремиться достичь идеала. Гладкость и свежесть кожи стоит на одном пьедестале со стройной фигурой. Но как достичь результата без утраты здоровья?
Варианты, конечно же, есть. И если Вы не имеете противопоказаний (непереносимость определенных продуктов, например), то белковая диета на 4 недели поможет Вам преобразить свою фигуру.
Факторы «За»
- Во время белковой диеты организм остается полностью насыщенным и долгое время не возникает чувства голода и, как следствие, организм не испытывает стресса из-за недостатка пищи, что благоприятно влияет на общие ощущения. Специалисты считают белок весьма сложным пищевым компонентом. Он быстро насыщает организм, долго переваривается и, именно поэтому Вы не почувствуете дискомфорта.
- Благодаря белковой диете быстро уходят ненавистные килограммы и по завершению курса они не вернуться вновь.
Что важно понимать
Перед началом любой диеты, наилучшее, что Вы можете сделать:
- Пройти обследования у профильных специалистов для того, чтобы обезопасить себя и убедиться в том, что у Вас нет никаких патологий.
- Настроиться психологически для минимализации стресса и нарушений сна.
- Соблюдать полный режим, как в питании, так и в отдыхе.
- Создать меню из разрешенных выбранной диетой продуктов.
- Добавить физических нагрузок (зарядка, пробежка, фитнес и т.д.).
- Не делать для себя никаких поблажек и отступлений.
- Прием воды не менее 1,5 л ежедневно. Не газированной — это важно!
- Свести к минимуму прием сахара, а сладости по возможности исключить полностью.
- Исключить спиртные напитки.
- Прекратить прием пищи, как минимум за 3-4 часа перед сном.
- Свести к минимуму потребление приправ (майонез, кетчуп и т.д.)
- Для восполнения баланса в период курса стоит добавить витаминные комплексы.
- Исключить жареные продукты, лучше заменить их вареными, пареными, гриль или запеченными.
Поскольку выдерживать режим питания задача не простая для работающих леди специалисты рекомендуют начинать диету во время отпуска (или, как минимум выходных).
Продукты для белковой диеты
Основными продуктами для данной диеты являются мясные, рыбные, молочные и кисломолочные продукты в полном ассортименте и яйца. Не стоит забывать о приеме овощных культур. Их можно разнообразить, как душе угодно — салаты, запеченные и просто порезанные овощи. Поскольку данная белковая диета рассчитана на долгие 4 недели, рекомендуется употребление овсянки и гречки, но не чаще 2-х раз в неделю.
Вот несколько рекомендаций по приему продуктов:
1. Салаты и мясные продукты лучше приправлять лимонным соком или оливковым маслом.
2. Приемы пиши делать небольшими (мясо 100-150 г + салат 100-150 г), на частыми (5-6 приемов пищи в день).
3. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. После приема пищи можно выпить чай с медом или овощной сок.
4. Желательно увеличить количество помидоров, поскольку в них содержится ликопин, который значительно усиливает эффективность диеты.
5. Допускается употребление небольшого количества сала, колбас и рыбных консервов.
6. Мясо и рыбу выбирайте насколько это возможно не жирные (морская рыба, телятина, птица, ягнятина, крольчатина и т.д.)
7. Употреблять максимальное количество сырых овощей.
8. Допустимы овощные соки в не ограниченном количестве.
9. В рационе чередуем прием молочных, рыбных и мясных блюд, дополняя их овощами в любом виде.
Не рекомендованные продукты
Основное требование — исключить продукты, которые приносят удовольствие, но не приносят пользы и способные превратиться в не приятные жировые отложения:
- Исключаем макароны, жареное и всю хлебо-булочную продукцию.
- Всевозможные сладости, включая сладкие фрукты. Начисто забыть о любимых тортиках, пирожных и мороженых. Заменяем их медом.
- Отказываемся от гарниров, десертов, картофеля и сливочного масла.
- Отказываемся от сладких напитков, особенно газированных.
Продолжительность
Белковую диету можно применять в течении 28 дней, но не более. После чего рекомендуется перерыв на пол года. Только после этого можно повторить курс. Связано это с тем, что в курсе диеты полностью (или почти полностью) отсутствуют крупы, которые снабжают наш организм клетчаткой. Так же отсутствуют фрукты, которые поставляют железо, фруктозу и прочие необходимые микроэлементы, без которых наш организм просто не может полноценно функционировать.
