Белковая диета Дюкана: меню на каждый день

Красивая женская фигура привлекает внимание и сводит с ума мужчин. Миллионы женщин во всем мире пробуют разные способы похудения, чтобы всегда оставаться на высоте. В этом вопросе необходим правильный подход и настроенность на результат.

Худеем правильно

Сегодня существует множество диет, которые обещают безвозвратный уход лишних килограммов без ущерба для здоровья. Однако всего несколько из них доказали свою эффективность клинически. Одна из подобных диет — диета Дюкана. Это, скорее, система питания, в основе которой лежит потребление белковых продуктов.

За счет поступления в организм минимального количества жиров и углеводов активизурется процесс похудения, не причиняя вред здоровью.

За счет такого рациона питания, организм получает нужное количество питательных веществ для нормальной работы всех его систем.

Описание диеты Дюкана

Перед тем, как составить белковую диету Дюкана на каждый день, важно узнать основные принципы и особенности системы питания.

Обычно диета Дюкана длится несколько месяцев. Сложно бывает первое время. Если соблюдать все правила, за время диеты возможно потерять около 17-20 кг.

Автор диеты разработал требования, при соблюдении которых он гарантирует успех:

1. Пейте хотя бы 1,5 литра простой воды в сутки.
2. Добавляйте в пищу овсяные отруби.
3. Ежедневно выполняйте легкий комплекс упражнений.
4. Гуляйте по 30-40 минут в сутки.

Полный курс системы питания Пьера Дюкана подразделяется на 4 этапа:

• атака;
• чередование;
• закрепление;
• стабилизация.

Результативность диеты Дюкана напрямую зависит от четкого выполнения требований и соблюдения режима питания на каждом этапе.

Примерное меню белковой диеты Дюкана на каждый день — этап «атака»

День №1

Завтрак:

• омлет с зеленью;
• кусочек нежирной рыбы (лучше отварной);
• некрепкий чай.

Обед:

• мясо в отварном виде (лучше телятина) или запеченная курица;

Полдник:

• отварные морепродукты;

Ужин:

• отварная баранина или нежирная рыба в любом виде;
• 1%-ный кефир.

День №2

Завтрак:

• овсяная каша;
• обезжиренный домашний йогурт.

Обед:

• запеченная индейка или кролик;
• яичница.

Полдник:

• морепродукты или отварная курица без шкуры.

Ужин:

• говядина или индейка в запеченном виде.

День №3

Завтрак:

• яичница с не жирной ветчиной;
• чай или некрепкий кофе.

Обед:

• овсяная каша;
• отварная телятина.

Полдник:

— обезжиренный творог;

Ужин:

• постное мясо;
• обезжиренный кефир или домашний йогурт.

Примерное меню белковой диеты Дюкана на каждый день — этап «чередование»

День №1

Завтрак:

• обезжиренный творог;
• кофе, чай.

Обед:

• котлеты из фарша индейки или курицы;
• овощной салат.

Полдник:

• сыр в любом виде.

Ужин:

• макароны или спагетти;
• отварные морепродукты
• чай.

День №2

Завтрак:

• яичница;
• свежий помидор, капуста или огурец;
• чай.

Обед:

• овощной суп;
• кусочек индейки или кролика.

Полдник:

• овсяная каша.

Ужин:

• запеченная нежирная рыба или говядина;
• запеченные кабачки или баклажаны
• чай.

День №3

Завтрак:

• сыр в любом виде;
• отварная куриная грудка;
• чай, кофе.

Обед:

— овощной суп или тушеные овощи;
— тертая морковь или свекла (не более 100 гр).

Ужин:

• — обезжиренный творог;
• — чай.

Примерное меню белковой диеты Дюкана на каждый день — этап «закрепление»

День №1

Завтрак:

• фруктовый салат (без бананов и винограда);
• кабачковые оладьи;
• чай.

Обед:

• мясо или отварные морепродукты;
• рис.

Полдник:

• овсяная каша.

Ужин:

• паровые шпинат и спаржа;
• хорошо протушенная рыба.

День №2

Завтрак:

• яичница;
• кусочек бездрожжевого хлеба;
• огурец, капуста или помидор.

Обед:

• овощной суп;
• отварная индейка или кролик.

Полдник:

• свежие фрукты (кроме слишком сладких);
• обезжиренный творог или домашний йогурт.

Ужин:

• макароны или спагетти;
• морепродукты;
• чай.

День №3

Завтрак:

• овсяная каша;
• домашний йогурт.

Обед:

• рис;
• тушеные овощи;
• кусочек бездрожжевого хлеба.

Полдник:

• кабачковые или гречневые оладьи.

Ужин:

• запеченная рыба;
• свежий овощной салат;
• чай.

Примерное меню белковой диеты Дюкана на каждый день — этап «стабилизация»

День №1

Завтрак:

• овсяная каша;
• кофе, чай.

Обед:

• овощной суп;
• кабачки или синенькие в тушеном виде;
• куриная грудка или телятина.

Полдник:

• фруктовый салат (кроме слишком сладких фруктов);
• домашний йогурт.

Ужин:

• макароны или спагетти;
• отварные морепродукты;
• чай.

День №2

Завтрак:

• овсяные оладьи;
• обезжиренный кефир или чай.

Обед:

• рис;
• тушеные овощи;
• отварная говядина.

Полдник:

• сыр или нежирный творог.

Ужин:

• запеченная рыба или индейка;
• свежий овощной салат;
• чай.

День №3

Завтрак:

• кабачковые оладьи;
• яичница;
• кофе, чай.

Обед:

• овощной суп;
• мясо или рыба в отварном виде.

Полдник:

• фруктовый салат (кроме слишком сладких фруктов)

Ужин:

• макароны или спагетти под сыром;
• отварные морепродукты;
• тушеные овощи.

Только строгое соблюдение всех требований относительно режима питания обеспечивает желаемый результат. Не забывайте про употребление нужного количества жидкости!

Таким образом, белковая диета Дюкана меню на каждый день позволяет навсегда проститься с лишними килограммами без существенных пищевых ограничений.
Питайтесь правильно и оставайтесь всегда в форме!