Правильные физические нагрузки после родов, способствуют не только восстановлению стройности фигуры женщины, но и улучшают ее общее состояние, снижают психологическую утомляемость, повышают настроение, особенно после комплексных занятий с ребенком.
Многие женщины после рождения ребенка, задаются вопросом, как можно быстро и эффективно восстановить фигуру, при этом не испытывая дискомфорта и не навредив процессу грудного вскармливания. Многие врачи не рекомендуют придерживаться строгих диет, так как это влияет выработку грудного молока. Но настоятельно советуют заниматься физическими упражнениями, которые не только восстановят прежний вес, но и помогут комфортно себя чувствовать, что позитивно влияет как на маму так и на ребенка. Восстановить фигуру после родов, с помощью физических упражнений.
Кормящим мама, следует помнить, что активным спортом, в период кормления грудью заниматься нельзя. Так как длительные и изнуряющие тренировки ведут к выработке адреналина, который с грудным молоком поступает в организм ребенка. Это может привести к повышенной возбудимости младенца. Кроме того, специалисты отмечают, изменение вкуса молока – оно становится горьким, что может привести к отказу от грудного вскармливания. Однако, умеренные физические нагрузки наоборот, обладают положительным спектром действия: улучшают обмен веществ, повышают работоспособность, помогают избавиться от лишнего веса, снимают стресс и поднимают настроение.
По этапное введение тренировок после родов
В первую неделю после родов, занятия спортом противопоказаны тем женщинам, которые перенесли кесарево сечение или различные осложнение в процессе родов. Следует отметить, первый месяц необходимо посвятить дыхательным упражнениям. Это диафрагменное дыхание.
По мере восстановления после родов, необходимо вводить упражнения для живота. Далее, в сочетании с тренировками мышц живота вводят упражнения для похудения после родов, что подразумевает выполнение сорокаминутных тренировок средней интенсивности – не более пяти в неделю. Это могут быть занятия на беговой дорожке, прогулки быстрым шагом, катание на коньках или роликах. Через 3-6 месяцев после родов, вводятся интервальные нагрузки с чередованием различных упражнений. Например, смена легкого бега на прыжки со скакалкой.
Дополнительно, можно проводить несколько раз в неделю пилатес, каланетик и силовые упражнения с гантелями.
Необходимое приспособления для занятий спортом в послеродовом периоде
Во время тренировок можно использовать следующее спортивное снаряжение:
- гимнастический мяч;
- эластическая лента;
- скакалка;
- гантели.
Как правильно заниматься физическим упражнениями вместе с грудным ребенком
Физические упражнения можно сделать более приятными и не забываемыми, если проводить занятия вместе с грудничком. Безусловно это понравится не только маме, но и малышу, который будет воспринимать это как игру.
Общие рекомендации по выполнению упражнений с ребенком
При выполнении упражнений с ребенком для похудения после родов, необходимо придерживаться определенных правил. Прежде всего, необходимо посоветоваться с педиатром. Так как некоторые анатомические особенности малышей могут не позволять выполнять то или иное упражнение. Необходимо помнить, что до 5 лет, ребенку нельзя поднимать тяжести. Поэтому, необходимо следить, спортивными принадлежностями (гантелями) которые могут быть в этот момент под рукой. Для того, чтобы ребенок был заинтересован в таких тренировках, следует добавлять элементы игры.
Несколько идей для занятий спортом с ребенком.
Для тех, кто не знает какие упражнения после родов для похудения, могут выполняться совместно с ребенком, вот несколько идей:
- наклоны вперед из положения сидя. Это упражнение необходимо выполнять на полу, при этом ребенок располагается напротив. После чего, необходимо поочередно наклоняться вперед и отклоняться назад;
- ритмичные подъемы малыша. В этом упражнении задействованы сразу: мускулатура рук, ног и живота;
- любые упражнения на фитболе с малышом, а также совместное плавание в бассейне.
Каждой маме необходимо помнить, что выполняя упражнения для похудения после родов с ребенком, не следует полностью концентрироваться на достижении цели, а позаботиться о своем самочувствии и комфорте малыша.
Мне очень нравится, что в статье предложены интервальные нагрузки с различными упражнениями, такими как бег и прыжки со скакалкой. Также полезно знать, что можно заниматься пилатесом, каланетиком и силовыми упражнениями с гантелями. Использование спортивного снаряжения, такого как гимнастический мяч, эластическая лента, скакалка и гантели, делает тренировки более разнообразными и интересными. А возможность заниматься физическими упражнениями вместе с грудным ребенком делает занятия еще более приятными и запоминающимися.
Ребенок должен лежать на полу, напротив взрослого. Важно выполнять наклоны вперед и отклонения назад по очереди. Также ритмичные подъемы малыша необходимы для выполнения данного упражнения.
1. Внедрение игровых элементов в тренировки поможет заинтересовать ребенка и сделать занятия спортом более увлекательными и эффективными.
2. Игровые ситуации на тренировках позволят ребенку развивать не только физические навыки, но и способности к командной работе и стратегическому мышлению.
3. Разнообразные игровые упражнения помогут ребенку освоить новые спортивные навыки и повысить свою мотивацию к занятиям физической активностью.
4. Превращение тренировок в игру сделает процесс обучения более интересным и позволит ребенку легче усваивать новую информацию и улучшать свои спортивные результаты.
5. Игровой подход к тренировкам сделает занятия спортом для ребенка приятными и веселыми, что поможет ему сохранить интерес и устойчивую мотивацию к занятиям на протяжении длительного времени.